O foliga o le vaega o o tatou tino e masani ona i fafo ma e mafai ona mafua ai le tele o le le mautonu.O le i ai o foliga lapotopoto e mafai ona le fiafia aua tatou te iloa uma le faʻamalositino o le tino, .Ae tatou te lei maulu i ai, sei o tatou malamalama pe faapefea ma pe aisea e maua ai e nisi o tatou alafau pupuu.
O le a le mea e foliga mai ai se foliga pupuni i le mea muamua?
E tofu uma tatou ma vaega ga'o i lalo ole pa'u.Ae ui i lea, o le aofaʻi o gaʻo e teuina e nei vaega e eseese mai lea tagata i lea tagata.O le i ai o sina ga'o i foliga e taua tele e maua ai le voluma ma le pulupulu.Ae a soona fai, e maua ai alafau pupuu ma auvae lua.O foliga e lima vaega o aano, ma e lua o na mea o gaʻo, e aofia ai le gaʻo i lalo ma le gaʻo loloto.E tusa lava pe manifinifi le vaega ga'o i lalo, e mafai e le ga'o loloto ona foliga lapotopoto ou foliga.
O mea e mafai ona saofagā i foliga fa'afefeteina ma alafau pupuni o le fa'atupuina o le mamafa, genetics, suiga o le hormonal, ma le matua.
E FAAPEFEA ONA LELEI LE GA'O MATA?
O le tu'ufa'atasia o vaega eseese o lou olaga o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai lou tino ma fa'asaga ga'o.O le suia o au mea'ai ma le fa'amalositino soo o le a fesoasoani ia te oe i le pa'u o le mamafa, ma o le pa'u o le mamafa e mafai ona fesoasoani e fa'alelei ou foliga.
O a mea'ai e tatau ona e fa'aofi i au mea'ai e fesoasoani ai i le fa'aitiitiga o ou foliga?
Mea'ai maualalo suka
O le toatele oi tatou e ioe e suamalie le suka.Ae ui i lea, o suka gaosi e le maloloina.O le 'ai tele o le suka e mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le malosi, fulafula, ma le mamafa.O le suka e matua leaga lava pe a oʻo mai i lou faʻaogaina o kalori i aso uma.Nai lo o mea'ai suka e le lelei ma maualuga le kalori, taumafai e fa'aofi i au mea'ai mea'ai e maualalo le suka.Suia lau sua suamalie mo le kofe po'o le lauti ma fa'ata'ita'i vai fa'afiafia DIY.Ose suiga o taaloga.
Tuu i luga fualaau faisua
O fualaau faisua o se puna sili lea o alava ma vaitamini.O le mea lelei o fuala'au 'aina e mafai ona e 'ai i le 'ton' aua e maualalo le kalori ma fa'atumuina.O fualaau faisua e tumu i meaʻai taua e manaʻomia e faʻamaʻi ai le tino ma faʻateleina le metabolism, e nafa ma le gaosia o le paʻu fou.Filifili laula'au lanu meamata mata ina ia maua ai le tele o vitamini ma minerale.
Maua au polotini
Lean protein ose mea'ai taua mo le fa'aitiitia o le ga'o o le tino ma foliga.O le tele o le protein intake e fa'aleleia ai le metabolism, fesoasoani ia te oe e te lagona le faamalieina ma le tumu i le malosi, fa'amalosia lau faiga fa'amama e galue lelei, ma fa'avaivaia le tino mai le mu maso.O puna lelei o polotini e aofia ai sushi, fuamoa, ma moa.Sushi e tumu i ga'o omega-3 ga'o.O nei acids e faʻamalosia ai le faʻafouina o sela e faʻaleleia ai lou paʻu ma le soifua maloloina o lau lauulu.
OA MEA E ALO'IA MAI LE 'AI E FESOASOANI I LE FA'AMAITIITI O MATA – O LE 3 TELE LEAI'S
Mea'ai masima
O le tele o le masima e le gata e leaga i lou toto toto, ae e afaina foi ma maua ai le mamafa o le suavai mo sina taimi.O le mea e ofo ai, o nisi taimi o mea'ai tatou te le fa'amoemoeina e maualuga i le sodium.O le soya soya o se tasi lea o fa'ata'ita'iga.E ui ina maualalo le kalori o le soya ma le soya e maloloina, ae o le masima e maualuga tele, e mafua ai le mu o le paʻu ma foliga faʻafefe.
Saito e tele
E lua o mea'ai tele-saito e sili ona iloagofie o le falaoa ma le pasta, ma ua tatou iloa uma lava taunuuga o le 'ai tele o nei mea e lua.O le fa'afitauli i le tele o fatu e mafai ona aofia ai le tele o ituaiga eseese o fatu fa'amamaina.E tele atu latou kalama kalama mo le kalama, e itiiti ni mea'ai, ma e maualuga atu i kalori.O nei kalori uma e faigofie ona liua i ga'o.
Oti suamalie
Ae paga lea, o le tele o mea'ai o lo'o maua i le supamaketi o lo'o iai sina suka fa'aopoopo.O le taumafaina o le suka e fa'atupu maualuga ai lou suka toto.Afai o lo'o e mafaufau e sui lau suka mo oloa e leai se suka e fa'amautu ai lou toto suka i lalo, ia nofouta o le tele o nei oloa o lo'o i ai isi suka le lelei e mafua ai le fa'afitauli e tasi pe a 'ai carbohydrates, e tusa ai ma le medicalnewstoday, lea e auina atu ai le tino i totonu. faiga teu ga'o.FA'AALIGA FA'AALIGA: Faitau i taimi uma igoa o mea'ai o mea'ai e te fa'atau.O le a taofia ai oe mai le fa'atauina o mea'ai e maualuga le suka.
E faʻafefea ona faʻaogaina tekinolosi e faʻaitiitia ai foliga moni i se auala maloloina ??
TOFAGA MICROCURRENT
E tusa ai ma le researchgate, microcurrents e tutusa ma le eletise o loʻo faʻaaogaina i le faʻamalologa faʻanatura o le tino.O le mea lea e ta'ua e le Healthline o se "auala e le tiga e ave ai ou foliga i le faleta'alo" o lo'o fa'aoga tutusa ala eletise ma mea ua uma ona fa'aogaina e lou tino e fa'amalositino ai maso ma fa'aola le tuputupu a'e o sela.O le togafitiga o le Microcurrent e iai "fa'amanuiaga vave ma e matua leai lava se taimi e toe faʻaleleia ai", e tusa ai ma Graceanne Svendsen, LE, CME, faʻamaonia faʻalelei.
Taimi meli: Feb-12-2022